Существует понятие гормезиса – умеренные «дозы» свободных радикалов, кортизола, цитокина воспаления ИЛ- 6, которые вырабатываются при физических упражнениях, стимулируют процессы репарации ДНК, обмена белков и органелл (митофагию и др.), которые не только легко устраняют эффекты повреждающего фактора, но и переводят организм на более эффективный уровень реагирования на накопление ошибок, ведущих к старению (своеобразное закаливание) ☝🏼⠀
⠀
- Мышцы вырабатывают при работе миокины, которые омолаживают кожу, печень, другие органы, стимулируют рост мелких сосудов, периферических нервов, через BDNF активизируются регенерации в ЦНС⠀
- Упражнения облегчают хроническую депрессию за счет увеличения серотонина бета-эндорфина и др. нейромедиаторов нейротрофического фактора мозга⠀
- Эндотелий сосудов при физических нагрузках выделяет оксид азота, систолическое давление снижается, замедляются атеросклеротические изменения и уменьшается жесткость сосудов⠀
- При регулярных физических нагрузках происходит ремоделирование миокарда, опорно- двигательного аппарата⠀
- Улучшается венозный отток – мышцы выталкивают застойную кровь обратно к сердцу⠀
- Положительное влияние на гормоны⠀
- Помогает справиться со стрессом и снизить кортизол⠀
- Повышает чувствительность клеток к инсулину: баланс уровня глюкозы в крови⠀
- Улучшает циркуляцию крови в женских половых органах⠀
- Снижает общий уровень воспаления в организме⠀
⠀ ⠀
⬇Оптимальное время тренировки:⠀
⠀
Согласно циркадным ритмам гормонов и температуры тела лучшее время для планирования⠀
тренировок – между 12:30 и 18:30. Не позднее 3–4 часов до сна ⠀
⠀
Рекомендации ВОЗ:⠀
⠀
- Взрослые люди в возрасте 18–64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.⠀
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.⠀
- Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.⠀
⠀
А вы занимаетесь спортом? ⠀